画圈圈减肥（有效简单）：强化关节，全身脂肪烧起来！

日常生活中，我们的身体关节活动到的只是固定的几个方位，还有很多平常不怎么使用到的肌肉，叫做内肌。内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉，内肌得到锻炼的话，不仅可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。

通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。这次我们要介绍的画圈圈瘦身操，可以矫正体姿不正，均衡地锻炼身体各个部位的肌肉，让你从头瘦到脚。

画圈圈瘦面部

1. 用食指和中指夹住锁骨

2. 两肘向胸前移动

3. 单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。

4. 然后两臂一起划动5圈。

画圈圈瘦手臂

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

画圈圈甩掉“游泳圈”

1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

小贴士：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

画圈圈紧致小腿

1. 脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。

2. 屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。

3. 换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。

要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦！

画圈圈瘦大腿

1.仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

2.吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

要注意适可而止

进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。