夏末秋初别瞎补！做好这5件事，少生病、不乏力，安稳过换季

夏末秋初，是不是总觉得浑身不得劲？明明天气凉快了，却比夏天还容易累——早上不想起，白天没精神，吃点东西就腹胀，吹点风还容易嗓子疼、闹肚子？

老话说“多事之秋”，但换季生病、乏力，未必是体质差，很可能是没踩对养生的“节奏”。夏末秋初是“夏火未退，秋燥已来”的过渡期，盲目进补或贪凉，只会越养越虚。

分享5个“反常识”的换季养生法，照着做，少生病、不乏力，从头到脚都舒服！

一、别着急“贴秋膘”，先给脾胃“减减负”

很多人一入秋就想着炖肉、吃火锅补身体，结果越补越堵——舌苔厚腻、肚子胀，甚至脸上冒痘、便秘。

夏末秋初，脾胃还带着夏天的“湿热”没退干净（比如夏天贪凉吃了太多冰饮、凉菜），这时候猛吃油腻，相当于给脾胃“加负担”。

正确做法：先“清”后“补”，喝碗“过渡粥”

用 炒白扁豆15g+茯苓10g+山药20g+大米 煮粥，每天早上喝一碗。

白扁豆能清暑湿，茯苓健脾去水肿，山药温和不刺激，帮脾胃慢慢“醒醒盹”，一周后再慢慢加瘦肉、鸡肉补营养，身体才吃得消。

二、空调别停，但要“穿袜子、盖肚子”

夏末的“秋老虎”最磨人，白天热得想钻空调房，晚上却可能被冻醒。有人觉得“入秋该抗冻”，硬扛着不开空调，结果热得失眠、上火；也有人贪凉直吹空调，第二天就鼻塞、关节疼。

正确做法：空调开26℃，重点护好“三个部位”

- 脚踝：穿薄棉袜，避免空调风直吹（脚踝有“三阴交”，受凉易宫寒、腹泻）；

- 腰腹：盖块薄毯子在肚子上，尤其晚上睡觉，护住脾胃不受凉；

- 后颈：披件薄外套，避免空调风对着脖子吹，预防嗓子疼、头疼。

记住：换季不贪凉，但也别硬扛热，让身体处于“不冷不热”的舒服状态最关键。

三、“秋燥”不是只补水，要喝“温凉不烫”的水，配点“天然润燥方”

秋天干燥，很多人猛喝水，却越喝越渴，甚至嗓子更干、大便更硬——因为秋燥分“温燥”和“凉燥”，夏末秋初多是“温燥”（带着残留的暑热），光喝白水没用，还可能冲淡胃液。

正确做法：喝“润而不寒”的水，吃“天然润燥果”

- 喝水别喝太烫的（超过65℃伤黏膜），温凉的白开水、淡茶水最合适，每次喝100ml左右，别一口气灌一大杯；

- 每天吃1小把 秋梨+葡萄+银耳 ：秋梨带皮吃（皮的润燥力更强），葡萄补津液，银耳泡发后煮水喝，比喝饮料更解渴，还能缓解口干、皮肤干。

四、晚上别熬夜，但也别“早睡早起”得太急

夏天习惯了晚睡，有人一入秋就逼着自己“早睡早起”，结果凌晨醒了再也睡不着，白天更累。其实，作息调整要“循序渐进”，强行改变反而打乱生物钟。

正确做法：每天早睡10分钟，睡前“搓搓脚”助眠

- 从现在开始，比平时早睡10分钟，比如之前12点睡，这周11:50睡，下周11:40睡，慢慢过渡到11点前入睡，更容易坚持；

- 睡前用40℃左右的温水泡脚5分钟（别泡太久，夏末秋初泡10分钟以上容易上火），泡完搓搓脚底板的“涌泉穴”（脚趾蜷起，脚心凹陷处），搓到微微发热，睡得更沉。

五、晨练别太早，等“太阳出来”再动

很多人觉得秋天晨练越早越好，其实夏末秋初早上5-7点，空气中湿气重、寒气未散，尤其公园、河边，容易吸入“湿寒之气”，反而伤关节、伤肺。

正确做法：等太阳出来再锻炼，选“温和运动”

- 晨练时间往后推，最好等7点后太阳出来了再出门，这时候空气更清新，寒气也散了；

- 别做剧烈运动（比如快跑、跳绳），换成散步、打太极、八段锦，微微出汗就行。出汗后别脱衣服，等体温降下来再换，避免受凉。

夏末秋初养生，关键在“过渡”——别一下子从“夏天模式”切换到“秋天模式”，给身体一点适应的时间。做好这5件事，让脾胃慢慢恢复，让身体躲过“秋燥”和“湿寒”，才能安稳入秋，越养越精神！

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