三伏天到啦！一年中最热的40天，也是调养身体的黄金期✨ 不想被暑气、湿气缠身？这份懒人版养生计划请收好，照着做，清爽健康过夏天～ 一、饮食调整｜清补不贪凉，吃出轻盈体质

清热利湿｜绿豆薏仁汤（每天一碗，祛湿消肿）、冬瓜/丝瓜/苦瓜（消暑补水）、多吃时令水果（西瓜、黄瓜、梨）

健脾润燥｜末伏阶段多吃银耳百合羹、山药小米粥，润肺又养脾

补水秘诀｜少量多次喝温水，不喝冰水！可泡菊花茶/荷叶茶，补充电解质（淡盐水或运动饮料）

饮食禁忌｜❌油腻辛辣烧烤，❌狂饮冷饮伤肠胃，❌暴饮暴食，多吃清淡蒸煮菜 二、运动方案｜微微出汗，动静结合

最佳时间｜清晨6-7点/傍晚日落后的30分钟，避开高温时段（10-16点）

推荐运动｜八段锦/太极（温和调理气血）、游泳（降温又锻炼）、室内瑜伽、散步（选树荫处）

运动Tips｜强度适中，出汗别太猛！运动后温水擦身，喝绿豆汤补充能量，避免立即吹空调❄ 三、作息与生活习惯｜顺应天时，细节养人

睡眠法则｜晚10点前睡！早6-7点起，午休30分钟（别趴睡，盖薄毯防空调风）

日常习惯｜每晚用艾草/藿香正气水泡脚（水位过三阴交穴），睡前梳头按摩足三里

居家细节｜空调26℃不直吹，室内通风2次/天，穿棉麻透气衣，备清凉油防中暑 四、健康与安全重点｜防暑+防寒湿，双重保护

⚠ 防暑降温｜11-16点减少外出，备好藿香正气水；中暑立即阴凉处+补充盐水

⚠ 防寒湿入侵｜少吃生冷食物（如冰淇淋过量），空调房不赤膊，雨天关窗除湿

⚠ 情绪管理｜心静自然凉！多听轻音乐、练书法，烦躁时深呼吸3次

⚠ 冬病夏治｜三伏贴/艾灸（体质虚寒者可选），抓住时机调理老寒腿、鼻炎等 ✨ 小贴士｜三伏天是“改体质”的最佳时机！把熬夜奶茶换成养生茶，把刷手机换成晨练，30天后你会感谢现在自律的自己

这份计划已帮闺蜜亲测有效，收藏起来照着做，一起变身夏日元气少女/少年吧～

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