养生是一种长期的自我关爱和呵护，需要日积月累、循序渐进 ，给身体一个循环适应的过程。今天给大家分享64个超实用的养生小妙招，从生活的点滴细节入手，让我们一起开启健康生活吧！
1. 晨起温水：每天早起先喝一杯温水，能有效疏通肠胃，及时补充水分，唤醒身体机能。
2. 定时活动：在上午十点和下午三点左右，停下手中的事，活动一下身体。可以简单地伸展、走动，也能进行一些轻松的健身运动，让紧张疲惫的身体放松下来，促进消化，给身体“透透气”。
3. 每日散步：散步的好处多多，既能减肥健身、健脑益智，还能增强心脑血管系统功能，提升肌肉和关节力量，助力消化。不妨养成每天散步的好习惯。
4. 控制热量：减少热量摄入对健康大有裨益。研究表明，如果日常饮食热量降低30% ，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率会明显下降。
5. 勤梳头：头部汇聚了21条经脉、40多处大小穴位以及10多个特殊刺激区。每天勤梳头，梳上百下，能起到按摩头部的作用。
6. 按摩涌泉穴：洗完澡后，按摩脚底的涌泉穴，长期坚持，可去病延年。
7. 饭后散步与午睡：午饭后先散步半小时，再进行午睡。饭后小息，能很好地养精神。
8. 保持平和心态：不急躁、不烦恼，学会平心静气，通达而知足，保持良好的心态对健康至关重要。
9. 多拥抱：研究显示，与爱人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力，降低血压。不妨多给身边人一些温暖的拥抱。
10. 借鉴古代健康生活方式：古代的十种健康生活方式值得借鉴，即少食肉、晒太阳、雨中行、常唱歌、饭后息、挺起胸、静坐思、天伦乐、步当车、行善事。
11. 保持情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，有抑郁情绪的人更容易早亡，所以要尽量让自己保持心情愉悦。
12. 远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加早亡风险，要尽量远离烟雾环境。
13. 爱上娱乐性运动：像轮滑、羽毛球、篮球、跳舞等娱乐性体育运动，能为人体健康带来一系列好处。悄悄告诉你，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
14. 多吃绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能提供多种维生素、矿物质和植物化学物，日常饮食中要多吃。
15. 饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌，降低患冠心病、血栓和中风的风险。
16. 吃鲑鱼：鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减轻体内炎症。
17. 适量吃坚果：坚果含有优质脂肪和蛋白质，但减肥者不宜过多食用。
18. 护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险存在直接联系，所以要细心护理牙齿。
19. 不喝烈性酒：俄罗斯一项研究表明，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡，所以尽量不喝烈性酒。
20. 戒烟：根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有一例与吸烟有关，为了健康，尽早戒烟。
21. 晚饭不宜过饱：中医养生讲究过午不食，去肥气而养胃气，晚饭吃得太饱容易生病。
22. 睡前烫脚：中医认为临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死，睡觉之前烫脚对身体好。
23. 保证睡眠质量：睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症，一定要保证睡眠质量。
24. 蜂蜜解酒：蜂蜜可以促进酒精分解排泄，保护肝脏。酒后喝些蜂蜜水，可缓解因大量饮酒导致的头痛，下酒菜也可用蜂蜜代替糖类，达到解酒的作用。
25. 唱歌有益心脏：瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况，平时不妨多唱歌。
26. 按摩耳朵：中医认为，耳为肾之上外窍，要经常拉扯、按摩、搓揉、点捏耳朵。
27. 上班族抗辐射食物：对于上班族来说，绿茶能减轻辐射影响，绿豆能排泄身体有毒物质，蘑菇是强悍的抗辐射食物，黑芝麻能增强细胞免疫抗辐射，海带能抑制免疫细胞凋亡，大蒜能增强免疫减少辐射损伤，西红柿能减少皮肤辐射损伤，辣椒能保护细胞DNA不受辐射影响。
28. 瘦腰好习惯：想要瘦腰，可以养成这些好习惯：吃饱了多走路，饭后走动半小时；无聊多转呼啦圈，帮助消化排便；有事没事常收腹；早晚各做30个仰卧起坐，最好结合有氧运动；没事喝点功夫茶，如荷叶茶、普洱茶、乌龙茶。
29. 挑准时间吃水果：吃水果的时间也有讲究，早上最宜吃苹果、葡萄、梨等；餐前别吃圣女果、橘子、山楂、香蕉等；饭后适合吃菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等；夜宵安神可以吃桂圆。
30. 警惕偷走健康的因素：酒精会偷走维生素B1，香烟会偷走维C ，高、低温会偷走太多维生素，抗生素会偷走正常菌群，电脑会偷走维生素A，运动后会流失维E ，要多注意补充。
31. 剩菜处理：剩菜存放时间不宜过长，最好不隔餐，以免变质。
32. 豆浆禁忌：豆浆中打鸡蛋的做法不科学，也忌用保温杯装豆浆，否则杯内细菌会大量繁殖。
33. 打包食物处理：打包回来的食物必须回锅加热，以免引发痢疾或腹泻。
34. 冬季吃水果的好处：冬季吃水果对女人好处多多，能补脾、养血、安神，驻颜祛斑、健美丰肌，调经、去便秘，解郁、除皱，让皮肤白嫩细滑。
35. 服装存放方法：棉麻类服装须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开；丝绸类要盖棉布或包好，白色服装不能放樟脑丸，否则易泛黄；呢绒类宜悬挂存放，勿叠压；化纤类中，人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。
36. 春日果蔬养生口诀：生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。
37. 防晒食物：常吃西红柿、苹果、西瓜，能预防晒黑。
38. 酸奶防腹泻：每天喝200毫升酸奶，可以预防腹泻。
39. 春季咳嗽食疗：春天受凉容易造成长期咳嗽，可取白萝卜二两、鸭梨二两，切碎加水煮熟，加适量冰糖食用。
40. 起夜注意事项：夜里凉，起夜后别做这5件事：别开灯，可在床边放一盏小台灯；别喝凉水或饮料，最好喝温水；别冻双脚，一定要穿好鞋子；别看时间，免得让人焦虑；别拿电话，睡觉时最好把手机放远点。
41. 猕猴桃的功效：早晨吃猕猴桃可治便秘，多食用猕猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。
42. 冰淇淋与头痛：冰淇淋吃太快会引发头痛，吃的时候要注意。
43. 蚊虫叮咬偏好：蚊虫最爱叮咬这十种人：深色皮肤的人、体温高的人、身体强壮的人、汗多的人、肺活量大的人、呼吸深的人、好活动的人、有香味的人、着深色衣服的人、暴露身体的人。
44. 清晨养生：清晨起床，莫慌忙，先伸伸懒腰再起床。接着喝半杯温开水，让血脉通畅。早餐很重要，要吃得早且营养好。再用手指梳头，干洗脸，能让头脑清醒、驻容颜。最后洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
45. 养生“三多三少”：养生要做到“三多三少”，即多蛋白少脂肪，多纤维少蔗糖，多维生少食盐。
46. 食物养生功效：生藕生津，熟藕益血，红枣益肺，黄鳝补益强中强。蛇肉延年，板栗补肾，花生降脂补血糖。
47. 受寒感冒应对：受寒感冒了可以这样做：喝一大杯温开水；咽喉疼的话，用一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；尽快排除寒气，用生姜5大片+红糖煮水；用大桶泡脚，让浑身出汗；继续喝温开水，多上几次厕所；蒙上被子睡觉；第二天继续用生姜红糖巩固。
48. 对皮肤有益的食物：西兰花能增强皮肤抗损伤能力；胡萝卜能保持皮肤润泽细嫩；牛奶能增强皮肤张力；大豆能防止色素沉淀；猕猴桃能消除雀斑等斑点；西红柿能展平皮肤皱纹；蜂蜜能保持皮肤红润光泽；海带能有效调节皮肤油脂分泌。
49. 养生十个“常”：养生要做到十个“常”，即发常梳，面常擦，目常运，耳常弹，口常漱，齿常叩，胸常扩，腹常揉，足常搓。
50. 夏初养生饮食：夏初养生，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤是西红柿汤，最佳肉食是鸭肉，最佳调味品是食醋。
51. 嘴唇与健康：从嘴唇的状态能看出身体健康状况。嘴唇淡白色，可能是气血匮乏；嘴唇为青黑（紫）色，可能是血瘀气滞；双侧或单侧口角开裂，可能是脾胃阴虚；嘴唇为红色或深红色或紫红色，可能是火气比较大；嘴唇周围的皮肤泛起圈黑色，可能是有湿气，肾和脾胃亏虚不足。
52. 上火调理：心上火可以用莲子或苦瓜泡水喝；胃上火可以吃绿豆粥、冬瓜、黄瓜、玉米；肝火旺可以吃雪梨、白萝卜。
53. 秋季饮食宜忌：秋季饮食不宜吃寒凉水果、油腻食物、浓茶和咖啡、辛辣食物；宜吃莲藕、红豆、胡萝卜、苹果、蜂蜜、百合、银耳。
54. 葡萄的功效：吃葡萄能补血、开胃健脾、助消化、抗癌。
55. 晒后护理：晒后要注意这4件事：冰敷，用毛巾包裹冰袋敷患处；洗温水澡，水温最好在38°C左右；保湿，浴后及时涂抹保湿产品，预防脱皮；涂芦荟胶，可降温。
56. 危害健康的坏习惯：这些坏习惯会危害健康：饭后即睡、早餐午餐合二为一、饭后松裤带、起床先叠被、眯眼看东西和揉擦眼睛、强忍小便、空腹吃糖。
57. 酒醉急救：酒醉的急救方法：用清水灌口，并用湿毛巾敷在醉酒者后脑和前胸，直至酒醉者清醒；让其多饮茶水。
58. 治疗颈椎病的运动：早上坚持做这2项运动，有助于治疗颈椎病。一是两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共做50次；二是背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回做30下，只需要5 - 10分钟。
59. 均衡饮食：为了苗条而不吃肉和油，会导致身体缺乏大量营养素，要保持均衡饮食。
60. 三七养生歌：吃饭要三分肚饥七分饱；遇事要三分忧虑七分欢；吃菜要三分咸度七分淡；外出要三分坐车七分行；饮食要三分荤菜七分素；健身要三分娱乐七分练；穿着要三分凉意七分暖。
61. 健康生活口诀：管住一张嘴，迈开两条腿；饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
62. 十种营养食物：全麦食品、猕猴桃、菠菜、谷物、杏仁、瘦牛肉、酸奶、橙汁、西红柿，这些都是很有营养的食物。
63. 加湿器使用注意：使用加湿器时不能随意添加消毒杀菌剂、精油。
64. 初春养生四不宜：初春养生有四不宜，香蕉和梨不宜吃，春捂不宜过汗，不宜过早穿单鞋，雾天不宜锻炼。
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