练后不拉伸，后悔下半身。
孙瑞芬(国家队教练)，国际比基尼小姐冠军，多位世界级冠军导师。
尤其是日常久坐不动的，一定要做好这组拉伸动作。这组拉伸动作又被称之为世界上最伟大的拉伸。为什么？因为整个身体所有的每一个髋关节节都拉到了，而且拉完以后全身都会通透的舒服，整个一整天人都是很舒服的状态。怎么来做？下面孙老师把这一组世界称之为最伟大的拉伸动作分享给所有的朋友们。
其实动作可以在每一次健身之前、运动之前做练前的激活的动作，去做这组动作拉伸。也可以在每一次训练之后作为整个身体肌肉的放松，来作为拉伸的动作。下面跟着孙老师一起做起来。
·双脚站立在瑜伽垫上，把身体向前屈髋，这个时候膝盖微屈膝，双手碰触地面，让双手向前，向前做到平板支撑。
·做到这个角度之后，将一侧脚向前迈一大步，一定将脚迈到双手水平位，后侧的腿尽量保持膝盖伸直。如果做不到伸直，可以把身体向下，做到后侧腿的伸直。
·现在用左手将左侧腿向外侧推去，感受到整个髋的拉伸和大腿内侧的拉伸，以及外侧和臀的激活挤压感。保持1到2秒的时间，将双手还原。
·下面用胸椎旋转，用左侧肘尽量试着触地，会感觉到整个胸椎最大化的延展，再还原。
·起身用左手带动身体向上旋转整个脊柱，尤其是胸椎。保持3次的深呼吸，手臂还原到起始位。
·下面把重心向后推，后侧腿屈膝，把重心向后，脚跟勾起来。现在感受到这一侧腿的小腿、大腿后侧强烈的拉伸感，保持3次深呼吸。
·下面把重心再向前，把后侧腿完全伸直，顶住地面。注意保持身体的平衡，双手手臂由前向上带动身体起身。在这个体位保持3次深呼吸，双手手臂由前向下还原。把这一侧腿向后。注意双脚并拢，然后将脚后跟踩落在地面上，微微屈膝，把肩膀胸腔完全展开，向后向下，试着用胸腔去找垫子这一份感受，膝盖保持微曲状。这个动作让整个身体充分地舒展开。
·慢慢地双膝跪地，还原到跪立在地面上。
这组拉伸就做完了，每一天去做上3-4组，让整个身体得到充分的舒展和拉伸。
以上就是小编为大家整理的被认为世界上最伟大的拉伸运动，简单易学，想要了解更多优质的相关资讯，请大家多多关注"大世界日记"。