☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰
《黄帝内经》说 "秋三月，此谓容平"，
天地渐收，人也该藏起锋芒。
晨起煮碗银耳百合粥（银耳 10g + 干百合 5g），
配着朝阳慢慢喝，
让肺气如秋日晴空般清爽，
这便是 "收敛神气" 的日常实践。
02
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孙思邈强调 "春生夏长，秋收冬藏"，
立秋后最忌大汗淋漓伤津液。
改晨跑为太极云手，
每组 8 次，每日 3 组，
动作如秋叶轻摇，
让气血在收放间找到平衡。
03
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"秋燥伤肺，急食酸以收之"（《黄帝内经》），
买串新鲜葡萄，连皮吃 30g，
酸汁裹着果肉滑入喉咙，
再泡杯酸梅汤（乌梅 5 颗 + 山楂 3g），
借酸味锁住肺津，比润喉糖更得要领。
04
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"早卧早起，与鸡俱兴" 是古人的秋时表，
今晚试着比夏夜早睡半小时，
睡前用陈皮水泡脚（陈皮 3g 煮 10 分钟），
晨起推开窗，让秋露气拂过脸颊，
顺应天时的人，总少些秋困
05
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葛洪说 "无失岁时之和"，
立秋后吃梨要学老辈 "带霜啃"，
选表皮带白霜的雪梨，不削皮切块，
配川贝粉 3g 蒸 20 分钟，
一口甜润抵得过三帖润燥方。
06
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"朝朝盐水，晚晚蜜汤" 是民间秋训，
晨起喝 150ml 淡盐水（盐 0.5g），
唤醒沉睡的肠胃，
睡前冲 30ml 蜂蜜水，
让津液如秋水般绵绵不绝。
07
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《黄帝内经》叮嘱 "使肺气清"，
立秋后宜常做 "腹式呼吸"：
鼻吸 4 秒（小腹鼓起），
口呼 6 秒（小腹收紧），
每日 3 组，每组 10 次，
让清气如秋风扫叶般涤荡肺腑。
08
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孙思邈主张 "形要小劳，无至大疲"，
傍晚去公园打 30 分钟八段锦，
重点练 "双手托天理三焦"，
手臂举如托秋叶，缓慢回落，
微汗即止，这是秋天最好的滋补。
09
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"和喜怒而安居处" 是智者的养生道，
立秋后易生悲感，
备本诗集，每日读 3 首，
配着菊花茶（杭白菊 5g）慢慢品，
让心绪如秋水般澄澈无波。
10
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"春捂秋冻" 的真谛，在 "适度" 二字，
立秋后穿件薄棉马甲护住腰背，
早晚出门加，午时热了脱，
再煮碗萝卜排骨汤（白萝卜 200g + 排骨 100g），
内外兼顾，才是应秋之道。
养生是对自己最深情的告白
当你学会接纳身体的需求
早睡早起、适度运动
你会发现
健康不再是遥不可及的目标而是
触手可及的幸福
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