☕〰 ɴɪᴄᴇ ᴅᴀʏ 〰
立秋后晨露带寒，别再光脚踩地板，
脾胃最忌 "秋凉袭腹"。
推荐：山药莲子粥（山药 30g + 去芯莲子 15g），
煮至米油浮面，温胃又固脾，
给换季的肠胃搭座暖桥。02
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秋风起，咽喉先觉干，
这是 "燥邪伤津" 的信号。
推荐：雪梨银耳羹（雪梨 1 个 + 干银耳 10g），
不煮太烂，留三分脆感，
滋阴润燥比润喉糖更实在。03
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立秋后 "贴秋膘" 别猛吃红肉，
脾胃还没适应从 "清" 到 "补" 的切换。
推荐：黄芪炖鸽子（黄芪 5g + 鸽子半只），
小火慢炖 1 小时，
温补不燥，给身体慢慢加能量。04
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夜雨过后，关节易发紧，
秋寒最易顺着经络往里钻。
推荐：生姜红枣茶（生姜 2 片 + 红枣 3 颗），
煮 10 分钟至枣皮开裂，
喝出微汗，寒气自会随汗散。05
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秋燥伤肺，皮肤开始掉屑，
涂再多润肤露不如内调。
推荐：杏仁百合粥（南杏仁 10g + 干百合 5g），
南杏仁需提前泡软，
润肺气，皮肤自会透着润。06
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立秋后白天仍热，别贪凉喝冰饮，
"伏包秋" 最易外热内寒。
推荐：酸梅汤（乌梅 3 颗 + 陈皮 1 片），
煮 20 分钟放温喝，
酸敛生津，比冰饮更解渴。07
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晨起梳头，头发掉得比夏天多，
这是 "秋燥伤血" 的征兆。
推荐：黑芝麻核桃糊（黑芝麻 20g + 核桃 10g），
打磨成粉后沸水冲调，
养血固发，比生发水更治本。08
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立秋后食欲渐开，别顿顿吃到撑，
"秋宜收"，饮食当留三分空。
推荐：冬瓜丸子汤（冬瓜 200g + 瘦肉 50g），
丸子捏小些，少油少盐，
清润不滞，给肠胃留余地。09
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秋乏比春困更缠人，
这是身体在提醒 "收敛神气"。
推荐：桂圆小米粥（桂圆 5 颗 + 小米 50g），
睡前 1 小时喝，
安神助眠，晨起不昏沉。10
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立秋后吃瓜别过量，
"秋瓜坏肚" 不是虚言。
推荐：南瓜蒸百合（南瓜 200g + 鲜百合 1 头），
蒸 15 分钟至南瓜起沙，
温补润燥，比吃瓜更应时。“哪一条最扎你的心？” 或 “你中了几条？”
养生是对自己最深情的告白
当你学会接纳身体的需求
早睡早起、适度运动
你会发现
健康不再是遥不可及的目标而是触
手可及的幸福
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